Após conhecer todos estes exercícios que podem ser adaptados e feitos na sua própria casa, é chegado o momento de montar uma rotina de treino. Eleve o corpo, formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares, mantendo o abdôAdult men contraído e a coluna neutra. Olhe para o chão e mantenha a posição pelo maior tempo possível, focando na