Após conhecer todos estes exercícios que podem ser adaptados e feitos na sua própria casa, é chegado o momento de montar uma rotina de treino.
Eleve o corpo, formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares, mantendo o abdôAdult men contraído e a coluna neutra. Olhe para o chão e mantenha a posição pelo maior tempo possível, focando na forma correta para maximizar os benefícios.
Tenha cuidado para não curvar a coluna e também manter os pés e joelhos alinhados, evitando o valgo dinâmico (joelhos voltados para dentro).
Os exercícios de calistenia trabalham o corpo principalmente de forma worldwide. Ou seja, a prática more info prioriza exercícios mais complexos e menos os isolados.
“Em todos os exercícios, existe a maneira ótima de realizar e a forma adaptada para as individualidades do praticante. Vejo como a forma errada aquele movimento que põe em risco a integridade fileísica e a segurança da prática” alerta Flávio Dias, personal trainer. “Adaptar o exercício para situações especificas é muito comum.
Vamos explicar primeiro quais são os six exercícios e depois mostrar como combiná-los em um único treino, com muitas dicas para melhores resultados.
Durante todo o movimento a coluna deve estar em posição neutra, os pés, joelhos e quadris devem estar alinhados e o abdôAdult males deve estar contraído ao realizar o exercício.
Apoiar as mãos no solo e os pés também, iniciar o exercício flexionando uma das pernas e trazendo-a em direção ao tórax, contraindo o abdôGentlemen e depois retornar a perna a posição inicial e após isso realizar o mesmo movimento com a outra perna.
Para que serve: o agachamento fortalece a musculatura das pernas, ajuda no alinhamento da coluna, aumentando a sua produtividade nas atividades cotidianas.
Este treino muito eficiente é ótimo para emagrecer, ganhar massa muscular e ainda melhorar vários marcadores de saúde. Tudo isso do conforto da sua casa, sem a necessidade de máquinas que normalmente são só encontradas nas academias.
Evite ficar elevando a escapula durante o exercício, pois dessa maneira o foco do treino muda para o trapézio e atrapalha o trabalho dos deltoides durante a série.
Tenha calma e vá progredindo conforme for melhorando seu condicionamento, o mais importante é saber respeitar seus limites.
Este exercício é parecido com a rosca direta, porém com a mudança de pegada há um foco diferente da musculatura trabalhada durante o exercício.
Essa abrangência torna o agachamento extremamente eficiente para o fortalecimento e tonificação da parte inferior do corpo.